脂肪を減らしたい！このたゆんたゆんのお腹をどうにかしたい！
脂肪1kgって何キロカロリーなんだろう？
突然ですが、脂肪1kgって何kcalなのか知っていますか？
体重計で自分の体重の重さを測ると思いますが、脂肪1kgはカロリー計算にすると何kcalなのか知ることができます。
若かりし頃、がむしゃらに一生懸命部活などに取り組んでいれば太らなかった時代もあったと思います。しかし、働き始めてから運動量が減ってしまい体重が増えてしまったという人も多いと思います。
気づくと、たぷたぷのお腹になっている人も多いはず。ダイエットをしようにも学生時代のように運動する時間を作るのは難しいですよね。
まずは、我々の身体についた脂肪がどれぐらいのカロリーなのか知ることから始めてはいかがでしょうか。
今回は、ダイエットを始める前に脂肪1kgってそもそも何kcalなのか紹介します！
目次
ダイエットをする前に基礎知識を知っておこう
これからダイエットを始める前に、基礎知識を知ることでダイエットの成功率も上げられると思います
まずは基礎知識として、1kgの脂肪というのが何キロカロリーなのかを知ることも大切です。
脂肪1kgは何キロカロリー？
脂肪1kgは、およそ7200kcalです。
もう少し細かく言うと、1kgの体脂肪は9000kcalなんですが、20%が水分なんだそうです。
なので、脂肪1kg自体は7200kcalになります。
脂肪1kgのサイズはこんな感じ
脂肪1kgの模型です。
実際のサイズと同等で
横:45cm
高さ:17cm
ほどが、脂肪1kgのサイズになります。
だんだんもやっとしていたものが、ハッキリしてきましたね。
体重をあと2kg痩せたい！
夏までに5kg痩せたい！
っていう人は、脂肪の模型の何個分を身体から燃焼するということです。
ここまでをまとめると、脂肪1kgを減らすには7200kcalを消費することです。
私たちが普段、食事するときに気にするカロリー表示や、1時間の運動で消費できるカロリーもすべてこれに当てはまります。食事制限にせよ、運動にせよ7200kaclを消費することができれば体重は1kg減るということなんです。
運動で消費できるカロリーはどれくらい？
さてさて、ダイエットといえば運動をすることを想像しますよね？
脂肪1kgが7200キロカロリーと知ったところで、普段私たちが簡単にできる運動で、消費できるカロリーはどれくらいなのか紹介します。
体重60kgの人が1時間続けた場合
・ウォーキング：約200kcal(時速4km)
・ランニング：約600kcal(時速10km)
・自転車：約380kcal(16～19.2km/時)
普通に生活しながら手軽にできる運動は、こんな感じでしょうか。
1kgの脂肪が7200kcalと説明しましたが、一番消費カロリーの多いランニングでさえ7200kcalを消費しようとした場合、12時間走り続ける必要があります。ウォーキングなら36時間です。
こんなにかかるの？
と驚かれてしまいそうだけど、そうなんです。脂肪1kgを減らそうと思ったらこれぐらいの運動量が必要なんですね。ダイエットで5kg痩せたいと思ったら、36000kcalを消費しなければならないんです。
実はカロリー消費が多い水泳
ウォーキングやランニングのように毎日続けるのは難しいですが、水泳はカロリー消費が多い運動なんです。
水泳を1時間した時のカロリー消費量は
・水中のウォーキング：約200～400kcal
・平泳ぎ：約600kcal
・クロール：約1300kcal
ということで、陸上でする運動に比べて水泳の消費カロリーがかなり高いのがわかりますよね。
これって例えば
夏のプールや海水浴の後にお腹がすっごく減りますよね。
学校の体育の時間や、家族や友人と泳いだ後にお腹が凄く減るのは体験済だと思います。
泳いだ後にお腹がすくのも水泳の消費カロリーを知れば、納得出来ますよね。
ちなみに、水泳でカロリー消費が一番多いのはクロールですが「クロールなんてできないよ」という人も多いと思います。クロールをすることが出来なくても平泳ぎやウォーキングでもＯＫです。同じ時間運動をするなら水中ですることで、陸上の2倍近くカロリーを消費できるんです。
水泳はカロリー消費以外にもメリットがたくさん
水泳って運動の中でもメリットが多く、カロリー消費に限らず身体に良い効果をもたらしてくれるんです。
例えば、水の圧力や抵抗のある水中で歩くだけでマッサージ効果がありますし、マッサージ効果のおかげで全身の血流も良くなります。
水中で運動をするだけで、全身マッサージ効果が期待できるので老廃物も外に流してくれるというわけです。つまりエステに行っているかのような健康的な体になることもできます。
わざわざ高いお金を払わなくても、健康的になれるんですからすごいメリットですよ。
プールって夏場しかないしお金もかかると思いがちですが、格安で利用できる施設もあるんです。
県内探せばこれぐらいのところはあると思うので、ぜひ探してみては。
まとめ
ダイエットは、いろいろな種類があってどれから手を付けたらいいのかわからない。
自分に合うダイエットは、なんなのかわからない。って人も多いですよね。
始めてみたものの長続きせずに途中であきらめてしまうことも多いと思います。
私たちの敵である脂肪について知ることで、どうすればダイエットが成功できるのか参考になると思います。
7200kcalを1週間で消費しようと考えたら、一日1000kcalです。これぐらいなら働きながら無理なく続けられそうですよね。
普段の生活にプラスして1000kcalの運動なり、食事制限をすることで毎週1kgのダイエット効果が期待できるかもしれません。
ダイエットに大切なのは運動だけではありません。
痩せやすい体をつくることが目的でもあります。
参考記事
こちらの記事で紹介していますので、目を通してみてくださいね。