【不眠】なぜかよく眠れない人の「夕方以降」の習慣　脳内科医が警告する不眠の原因

あなたは毎日、何時間くらい寝られていますか？研究結果によると、睡眠時間が短い人は脳内にアミロイドβなどの老廃物が溜まりやすく、その結果、老化しやすいだけでなく、脳の認知機能低下にも関係すると考えられています。健康に長生きするためには、良い睡眠は必須。そこで今回は、1万人以上の脳を診てきた脳内科医・加藤俊徳氏の著書『中高年が朝までぐっすり眠れる方法』（アチーブメント出版）から、不眠を改善する食習慣のヒントを少しだけお届けします。

眠れるようになる食習慣その1：夕方以降はカフェインはとらない

カフェインには覚醒効果があります。カフェインというとコーヒーのイメージがありますが、紅茶や日本茶、コーラ飲料、チョコレートなどにも含まれています。特にエナジードリンクには多くのカフェインが含まれています。
カフェインは、それ自体が悪いものではありません。エナジードリンクでは、カフェインの目覚まし効果や疲労回復効果を活用しています。

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高血圧の降圧剤にカフェイン厳禁だったから
摂らなくなったけど
血糖値スパイクを起こさない食事になって
結果的にカフェインが要らなくなった

身体ってうまいことできてるよね

スマホNGってのは良く言うけど
自分が見てて気分が落ち着くような動画を見るのは構わないらしい
逆にこういうTalkとかSNSのような双方向性があるものは脳が興奮するから良くないらしい

あと、どうせ動画とか見るならスマホよりはＴVが良いらしいよ
スマホは目の前で直接ブルーライトが来るから影響が大きいのらしい