【世界の長寿地域研究者】長続きするための4つのルールを守るようにアドバイス

ダン・ベットナーは、「ブルーゾーン」の人々が元気に暮らす秘訣について20年以上研究してきた。

彼らが示した食事、運動、生きがいに関するヒントを、ベットナーは自分の生活に取り入れている。

彼は、新年の抱負を立てる代わりに長続きするための4つのルールを守るようにアドバイスしている。

彼は4つの基礎となる習慣を実践している。それらはシンプルで、時間をかけて実証され、研究に裏付けられたものだ。

毎日、体を動かす

「私は毎日運動している。だが、それをエクササイズと称しているわけではなく、楽しくてアクティブなことをしていると考えている」とベットナーは言う。

サイクリングとピックルボール（バドミントン、テニス、卓球をかけあわせたようなスポーツ）が彼のお気に入りだ。運動は、自ら実践できる最良のアンチエイジングであり、免疫力を高めたり、DNAまで修復したりと、体全体にさまざまな効果をもたらすというのが長寿専門家の一致した意見だ。

料理をする

「私は主にホールフードを食べている」

野菜、豆類、ナッツ類、全粒穀物は、ブルーゾーンに住む人々の長寿を支える食生活の基本となっている。彼らの食生活には、超加工食品のお菓子やスナックがほとんど入っていない。

仲間との時間を楽しむ

「私には本当に素晴らしい友人がいる」

強い社会的つながりや良好な人間関係は、人間の長寿に実際に影響を与えているという研究結果がある。生物学的にも、我々人間は、安心感や健康、満足感を得るために、他の人間を必要としている。

目的を持って生きる

人生の目的や意味を強く感じることで、長寿につながるという研究結果もある。ベットナーが調査したブルーゾーンでは、この考え方に名称がつけられており、例えば、コスタリカでは「Plan de Vida（人生設計）」、日本では「生きがい」と呼ばれている。

「新たなブルーゾーンを発見し、ワクワクしている。100歳まで生きるために私が実践していることは、それを達成した人々から学んでいる」

長寿と幸福のための処方箋を独自で開発した地域は、世界で5カ所以上あることが明らかになった（勘付いていた読者もいるかもしれない）。

「今年は長寿のオールスターたちからさらに学ぶつもりだ。新たな3つのブルーゾーンで」

https://news.yahoo.co.jp/articles/2fffce9970f7fba7d2bf9ae46e50c5617ab6e3ba

長生きするコツ

①ワクチンは打たない
②ワクチンは打たない
③ワクチンは打たない

結論 ワクチンから遠ざかれ